Як уникнути повторної травматизації? Поради від психологів
Повторная травматизация возникает, когда человек снова переживает ранее травмирующее событие сознательно или бессознательно. Это может быть вызвано обстоятельствами начальной травмы, такими как запах, физическое пространство, освещение, образы, память.
С тех пор как Россия вторглась в Украину, мы живем в условиях постоянной угрозы. Стресс, беспокойство, усталость и гнев – то, что мы испытываем практически каждый день. Это приводит к неизбежной психологической боли. Также мы можем испытывать ретравматизацию, однако ее можно избежать. Как именно?
1. Контролируйте ситуацию
Один из лучших способов справиться с повторной травматизацией – контролировать свой распорядок дня. Например, прогуляться, вздремнуть, позвонить тому, кого вы любите, слушать оживляющую или успокаивающую музыку.
2. Откажитесь от катастрофического мышления
Катастрофизация и сосредоточение на «а что если» может вызвать негативные эмоции и повышенную тревогу. Нет никакой реальной пользы от навязчивого беспокойства. Верьте, что люди, которых мы выбрали для управления нашей страной, принимают самые лучшие решения для нашей национальной безопасности.
3. Избегайте триггеров
Триггеры это то, к чему мы наиболее чувствительны, что нас беспокоит и огорчает. Это то, что нас дестабилизирует. Избегайте обсуждения определенных наиболее ранивших вас тем, не проживайте повторно негативные эмоции.
4. Ограничьте свое присутствие в СМИ
Выберите несколько источников информации, желательно официальных и которым вы доверяете, читайте новости не более 2-3 раз в день. Кстати, полезно, хотя иногда, отключать push-уведомления на телефоне, поскольку так вы сможете контролировать просмотр новостей.
5. Проводите время с близкими и практикуйте благодарность
Наслаждайтесь их компанией. Поговорите с близкими о том, что вы чувствуете и дайте им возможность поделиться своими чувствами. Не забывайте выражать благодарность за основные вещи, которые мы воспринимаем как должное (еда, дом, обучение, работа).
6. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Война по-разному влияет на всех. Если вы чувствуете себя угнетенно и переживаете повторную травматизацию – подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они могут предложить индивидуальные стратегии для управления вашей тревогой, связанной с войной.
Помните, что избежать повторной травматизации возможно!
Если Вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь по номерам:
Николаев +380983252742, +380668879543
Южноукраинск +380975580020
Вознесенск +380975580020
Первомайск +380687135050
Телеграмм-канал
Фейсбук-страница
Центр Психического Здоровья в Николаеве и регионе реализует ОО «Поддержка психического здоровья — ассоциация специалистов в области психического здоровья» в рамках проекта «Психическое здоровье и психосоциальная поддержка пострадавших от конфликта в Украине» при содействии Министерства иностранных дел Германии, Malteser International и Мальтийской службы помощи Украина – Львов.
13:31, 10 Марта, 2023
Источник
